wyciskanie na klatki

[...] ćwiczenia ,te które wykonuje, muszę coś poszukać nowego lub robić np. 2 ćwiczenia z większą ilością serii. Wreszcie przyszedł czas na bareczki, po zrobieniu jednej serii na wyciskanie na barki, mówię do kumpla kurde mam siłę, można doj ciężaru, 2 seria sprowadziła mnie na ziemię xD ale w trzeciej ładnie poszło, lepiej się ustawiłem i [...]

jak trening w innym klubie na mnie zawsze to mega dziala mam tak samo http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be [...]

[...] pozdr EDIT:Jeżeli nakładasz nacisk na siłe klatki, płaska moze być pierwszym ćwiczeniem ale nie musi. Pierwszym ćwiczeniem mogą być tez pompki na poręczach, lub ewentualnie wyciskanie sztangi na skosie w dół. Polecam 4 serie ogólne, z progresją koniecznie, najlepiej 12/10/8/6. I dbaj o technike. Pozycja techniczna+wycisk ma być eksplozywny, a [...]

[...] w gore - 5-6s, hantle w gore - 4s, rozpietki na bramie 4s, sztanga prosta stojac 4s, hantle mlotkowo 4s, brzuch - trening Izy Piatek - Siad/Barki/Tric/Lydki Siad - 5-8s, wyciskanie z klatki - 6s, hantle 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy na przod 4s, wznosy w opadzie 4s, wzdluz tulowia 4s, tric na wyciagu 6s, jednoracz w opadzie 4s, lydki j/w To [...]

[...] rade zakupic mam nadzieje. ogolnie zwiekszylem ilosc miesa w diecie oraz wiecej ww z porzadnego jedzenia mysle ze bedzie dobrze. trening (klata + srodek barkow + triceps): wyciskanie na ławce prostej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg wyciskanie na skosie w dol:8x100kg 8x110kg 7(8)x120kg wyciskanie sztangielek mlotkowo w seri laczonej z rozpietkami na [...]

[...] w podporze tyłem" i "pompki na poręczach" ale zmniejszyłem powtórzenia i spoko i rzeczywiście rozpiętki na koniec wrzucę trening po modyfikacjach: Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt - rozpiętki ze sztangielkami 3 [...]

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]

Od dzisiaj będę wstawiał podsumowanie tygodnia wraz z ćwiczeniami i ciężarami z zeszłego żeby było łanie widać progres. Będę starał się w każdym nowym wpisie uwzględnić ciężary z 3 poprzednich tygodni:) Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

[...] z planem treningowym i aktualnie mam coś takiego: pn/śr/pt A: 15-10-5 Pushpress Martwy ciąg Wyciskanie ławka pł rozpiętki wykroki B: przysiady 5x5 renegade row 5x5 wyciskanie hantli na barki 12 10 8 wyciskanie na klatkę nadolnym skosie 12 10 8 unoszenie krążka na wysokość klatki 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 [...]

[...] ramion ze sztanga nachwytem 3x8 2.uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3x10 3.uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x10 Wtorek: Klata 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 3.rozpietki na ławce płaskiej 3x10 Środa: Nogi, Przedramię 1.przysiady ze sztanga 4x12 [...]

[...] Oto mój plan treningowy--------4 dni w tyg SOBOTA-klatka, przedramię KLATKA************************** *wyciskanie na płaskiej 4*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 *wyciskanie skos 3*10 *rozpiętki skos 3*10 PRZEDRAMIE********************** *siedząc łokciami opartymi o kolana- [...]

Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic Pon: plecy+przedramiona -podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 4 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt/ na maksa -1 powt (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z obciazeniem - wioslowanie [...]

[...] -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4.rozpietki na maszynie biceps+przedramie [...]

Ja mam pytanie: bo Apokalipsa mi ułożył taki plan: Hellboy85 -poniedziałek- czwartek : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x- w jeden dzień 15, w drugi 10, w trzeci 5- oczywiście z progresją i z ciężarem dostosowanym do ilości powt.- w każdym ćwiczeniu stosuj ten program. - wyciskanie hantelek na łąwce skośnej Barki - wyciskanie sztangi zza [...]

sila/masa czy moge robic przedramie 3x czy 2x starczy w 100% ? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: [...]

troche poprawiony - sila/masa dodac cos jeszcze albo zastąpic ? Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6/4 (progress) 2) Wyciskanie na skośnej w gore - 10/8/6/5 (progress) 3) Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/8 (progress) 2) Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 [...]

Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie [...]

[...] był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale [...]

[...] NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC WSZYSTKO W SUPERSERIACH- CHYBA, ŻE NIE MASZ CZASU, ALBO ZALEZY CI NA LEPSZEJ TROSZKU WYTRZYMALOŚCI. poniedziałek-wtorek klatka plecy wyciskanie na ławce poziomej 4x10 - przyciąganie sztangi w opadzie 4x10 wyciskane na ławce głową do góry 4x10 ściąganie drążka nadchwytem do klatki 4x10 rozpiętki 4x10 i [...]

witam wszystkich!mój plan to fbw mojego pomysłu wykonuje go 2 razy w tygodniu . cel masa: 1.przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/8 2.wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/10/8 3.skos w górę 3 serie 12/12/12 4.przenoszenie hantli 2 serie 12/12 5.martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 6.podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie max 7.wiosłowanie [...]